体をゆるめる方法

 このページでは、体をゆるめる方法について、一般的なストレッチから少し特殊な方法まで、色々と紹介・解説しています。


あなたの体は簡単にゆるむ


□ 実は体は簡単にゆるむ

「体が硬いのは生まれつきだから…」「一生懸命ストレッチしても柔らかくならなかったから…」と思っていませんか?

中々、体がゆるまないのは、今まで行ってきた方法が間違っているからです。

どういうことでしょうか?

 

例えば腰の筋肉が硬いとすると、腰が硬くなっている原因が他にあります。

それはお腹や肩、足首のこともあります。

つまり、この場合、肩や足首を改善しない限り、腰はゆるまないのです。

逆に、腰が固くなる原因さえ改善してしまえば、腰の筋肉は簡単にゆるみます。

この様に本当に大切なのは、硬くなっている原因を特定することなのです。

原因にアプローチできると、あなたの体は簡単にゆるみます。


一生懸命ストレッチしすぎると体は硬くなる


□ ストレッチは注意が必要

・Ⅰb抑制(持続的に引っ張る方法)を使った方法が伝統的に行われていますが、YuRuMuではオススメしていません。

筋肉は伸長されると伸長反射と言う反射が起こり、収縮します。

引っ張ると基本筋肉は収縮するのです。

そのまま引っ張ると筋肉は断裂してしまうので、Ⅰb抑制といった反射が起こり筋肉をゆるめます。

これがストレッチの基本原理なのですが、あくまでも体の防御反応を使ったゆるめ方のため、無理して引っ張りすぎると筋断裂を起こして体が余計に硬くなってしまいます。 

 


筋肉を柔らかくする方法


1.血流を改善する

・筋肉は収縮する時だけでなく、ゆるむ時にもエネルギーと酸素が必要になります。

・それらは血流にのって筋肉へ運ばれてきます。

・血流を改善することにより、筋肉はゆるみ柔らかくなります。

 


2.神経の影響を改善する

・筋肉の固さは脳や脊髄などの神経の影響を受けます。

・自律神経は精神的な状態に左右されるため、メンタルの状態がそのまま筋肉の固さに影響してしまいます。

・メンタルを安定させることが、筋肉を柔らかくする上でも重要になってきます。

 


3.内臓をゆるめる

・内臓が疲れて固くなってくると、その周囲の筋肉も固くなってきます。

・例えば、便の出る前後で腰部の筋肉の固さが変わったり、胃もたれのあるなしで、みぞおちの腹筋の固さが変わるなどです。

・腰痛を改善したい場合や体幹をゆるめてしなやかに使いたい場合には、内臓疲労の改善も重要になります。

・内臓疲労は生活習慣の影響も強く受けるため、食べ過ぎないことやストレスを抱えすぎない事なども内臓疲労改善には大切です。

・セルフケアとしては、深呼吸にて横隔膜を動かすことで内臓を動かしてゆるめていくことができます。

 


4.皮膚の動きを改善する

・皮膚の動きが制限されると、皮下は浮腫み、筋肉への酸素や栄養供給が妨げられるために筋肉は固くなります。

・マッサージは皮膚の動きを制限し、筋肉をより固くしてしまう場合があり注意が必要です。

・動画で紹介している皮膚の動きを改善するセルフケアを行うことで筋肉は柔らかくなります。

 


5.間質液の流れを改善する

・筋肉の周りをみたしている間質液の循環が悪くなると、筋肉は硬くなってしまいます。

・この間質液の循環に重要なのが筋肉がスポンジのように収縮、弛緩することです。

・セルフケアとしては、動画で紹介している体をゆすることが使えます。

 


6.関節のズレを改善する。

・関節がズレると、周囲の筋肉のバランスも崩れます。

ズレた側の筋肉は過剰に緊張し、反対側は使えなくなってしまいます。

関節のズレを改善することで、筋肉のバランスを整えてゆるめていきます。


□ 体をゆるめるの意味の誤解

・開脚や前屈ができると、体は十分にゆるんでいるかと言うとそうではありません。

開脚や前屈ができても、筋肉をさわるとカチカチに固くなっている人はたくさんいます。

開脚や前屈はあくまでも関節の可動範囲を見ています。

要は筋肉の長さの問題なのです。

筋肉は長くても硬ければ、それは筋肉はゆるんでいることにはならないので注意が必要です。

yurumuでは安静時は筋肉がお餅のようにプルプルになっている状態を目指して施術しています。


プロフィール


YuRuMu整体院 代表:塩田 拓久

 

業界歴12年、1983年生まれ、妻と子ども2人の4人暮らし

 

ご挨拶:

 

YuRuMuでは「お客様の人生をより豊かに」を理念に掲げています。

 

頻度を月1回に設定しているのも、通院に人生縛られて欲しくないからです。

 

ご自身の体の変化を楽しみつつも、普段は体のことばかり考えて欲しくないのです。

 

私があなたの体のことを真剣に考えケアしますので、あなたは気楽に美容室に通うような感覚でいらしてください。

 

あとは私にお任せ下さい。YuRuMuで姿勢や痛みを改善しましょう。


アクセス


大阪府堺市北区長曽根町3084-11マイステージ102号

・地下鉄御堂筋線「なかもず駅」から徒歩3分

・南海高野線「中百舌鳥駅」から徒歩5分


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