体をゆるめる方法

 このページでは、体をゆるめる方法について、一般的なストレッチから少し特殊な方法まで、色々と紹介・解説しています。


あなたの体は簡単にゆるむ


□ 実は体は簡単にゆるむ

「体が硬いのは生まれつきだから…」「一生懸命ストレッチしても柔らかくならなかったから…」と思っていませんか?

中々、体がゆるまないのは、今まで行ってきた方法が間違っているからです。

どういうことでしょうか?

 

例えば腰の筋肉が硬いとすると、腰が硬くなっている原因が他にあります。

それはお腹や肩、足首のこともあります。

つまり、この場合、肩や足首を改善しない限り、腰はゆるまないのです。

逆に、腰が固くなる原因さえ改善してしまえば、腰の筋肉は簡単にゆるみます。

この様に本当に大切なのは、硬くなっている原因を特定することなのです。

原因にアプローチできると、あなたの体は簡単にゆるみます。


一生懸命ストレッチしすぎると体は硬くなる


□ ストレッチは注意が必要

・Ⅰb抑制(持続的に引っ張る方法)を使った方法が伝統的に行われていますが、YuRuMuではオススメしていません。

筋肉は伸長されると伸長反射と言う反射が起こり、収縮します。

引っ張ると基本筋肉は収縮するのです。

そのまま引っ張ると筋肉は断裂してしまうので、Ⅰb抑制といった反射が起こり筋肉をゆるめます。

これがストレッチの基本原理なのですが、あくまでも体の防御反応を使ったゆるめ方のため、無理して引っ張りすぎると筋断裂を起こして体が余計に硬くなってしまいます。 


体をゆるめる方法


1.筋ポンプ

・筋肉の収縮弛緩を繰り返すことで、筋肉と血管の間にある水(間質液)の流れをポンピングして改善する方法です。

筋肉がゆるむために必要な酸素と栄養は間質液にのって筋肉へ送られます。

筋ポンプ(収縮弛緩を繰り返す)を行うことにより、この間質液の流れが改善し、筋肉はゆるみます。

体をゆらしたり、ゆすったりする事もこの筋ポンプを促す事ができるため、オススメです。


2.皮膚の動きを改善する

・皮膚の動きが制限されると、皮下は浮腫み、筋肉への酸素や栄養供給が妨げられるために筋肉は固くなります。

皮膚の動きを改善することで筋肉はゆるみます。


3.内臓をゆるめる

・内臓が疲れて固くなってくると、その周囲の筋肉も固くなってきます。

例えば、便の出る前後で腰部の筋肉の固さが変わったり、胃もたれのあるなしで、みぞおちの腹筋の固さが変わるなどです。

腰痛を改善したい場合や体幹をゆるめてしなやかに使いたい場合には、内臓疲労の改善も重要になります。

内臓疲労は生活習慣の影響も強く受けるため、食べ過ぎないことやストレスを抱えすぎない事なども内臓疲労改善には大切です。

セルフケアとしては、深呼吸にて横隔膜を動かすことで内臓を動かしてゆるめていくことができます。


4.関節のズレを改善する。

・関節がズレると、周囲の筋肉のバランスも崩れます。

ズレた側の筋肉は過剰に緊張し、反対側は使えなくなってしまいます。

関節のズレを改善することで、筋肉のバランスを整えてゆるめていきます。


5.精神的ストレスを解消する。

・ストレスがたまると、交感神経と言う神経が強く働き、筋肉は緊張し、体は固くなります。

肉体的ストレス(たくさん動いたなど)よりも精神的ストレスの方が厄介で体を緊張させます。

ストレスと言うと目に見えないので軽視されがちですが、外から観ていると、体がカチカチに固まってきます。

猫背になり、うつむき姿勢になり、胸は陥没するように固まります。

胸が固まるため、深呼吸ができず呼吸は浅くなります。

非常に影響が大きいのです。

精神的ストレスを解消するのは簡単ではありませんが、楽しく遊ぶ事は重要です。

子供の様に楽しく遊べると、体をゆるめていく事ができます。


□ 体をゆるめるの意味の誤解

・開脚や前屈ができると、体は十分にゆるんでいるかと言うとそうではありません。

開脚や前屈ができても、筋肉をさわるとカチカチに固くなっている人はたくさんいます。

開脚や前屈はあくまでも関節の可動範囲を見ています。

要は筋肉の長さの問題なのです。

筋肉は長くても硬ければ、それは筋肉はゆるんでいることにはならないので注意が必要です。

yurumuでは安静時は筋肉がお餅のようにプルプルになっている状態を目指して施術しています。


アクセス


大阪府堺市北区長曽根町3084-11マイステージ102号

・地下鉄御堂筋線「なかもず駅」から徒歩3分

・南海高野線「中百舌鳥駅」から徒歩5分


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